recettes lumière: vous visez 10 idées différentes pour les menus légers et équilibrés

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recettes lumière: vous visez 10 idées différentes pour les menus légers et équilibrés

Beaucoup associent les recettes de salades légères à long terme. mais même une salade ne peut pas être lumière si ses sauces ou sauces ingrédients chargés de graisses saturées et / ou calories sont utilisés. Par conséquent, en plus des salades légères, une recette est généralement classé par le terme lumière quand il ingrédients faibles en calories sont utilisés et, plus important encore, ceux-ci sont cuits plats grillés, sautés ou four, principalement.

Pour avoir toujours les mains recettes de lumière, qui peut servir à la fois de manger de manière équilibrée de les inclure dans les régimes minceur, nous recueillons ici quelques-uns plats légers. Les recettes sont enregistrées sur bande vidéo et comprennent des idées avec des légumes, des soupes, du poisson et des pâtes, entre autres.

recettes lumière: vous visez 10 idées différentes pour les menus légers et équilibrés


Soupes et crèmes

La clé de la crèmes vous êtes la lumière est avec eux quesitos écrémé ou du lait de lumière. D'autre part, l'un des soupes plus léger que il est simple soupe à brûler les graisses ou les légumes, ce qui cuire simplement différents légumes dans l'eau.

Crème de potiron



soupe à brûler les graisses




sautées

Merci à des outils comme le wok, sautés est puedne faire avec très peu d'huile et donc plus léger. Voici comment faire un Quinoa aux légumes sautés en utilisant cette pan spéciale. Aussi les haricots ou pois sautées avec tacos de dinde ou de jambon sont une option légère.

Quinoa aux légumes




Pois au jambon




salades

Comme mentionné précédemment, le secret d'une salade également dans l'option de cadre lumière Il n'est pas tant d'utiliser la laitue seulement, comme pas abuser ou sauces d'assaisonnement excessives. Comme représenté, une salade de lentilles et une autre salade d'origine libanaise est partagée, le tabbouleh.

salade de lentilles




Ou sous forme de tableau Tabulé




pâtes

la pâte, En établissant un partenariat directement avec la consommation de glucides, rien est considéré comme un aliment léger. Mais ce n'est pas vrai. Ce qui fait peu de pâtes de lumière sont les sauces, les viandes et autres ingrédients avec lequel il est assaisonné. Ils peuvent être plats plus légers de macaroni comme celui-ci à l'ananas et des spaghettis à l'anguille et les crevettes.

Coditos à l'ananas




Spaghetti à l'anguille et les crevettes



poisson

la poisson cuit au four, grillés ou cuits en papillote Il y a trois façons de goûter cette nourriture si attrayante sans recourir à des calories des aliments frits. Les recettes ci-dessous sont partagés les poissons cuits d'un côté, légumes au four et d'autre part, la papillote avec garniture de légumes.

Poisson avec lumière légumes




Poissons en papillote



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Images: Tout d'abord, AmySelleck / Flickr; En second lieu, John Loo / Fickr